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Osteoporosis: ejercicios y deportes

Osteoporosis: ejercicios y deportes



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Osteoporosis, enfermedad esquelética, sistémica, que conduce a una reducción de la masa ósea y deterioro del tejido óseo hasta un aumento de la fragilidad. No hace falta decir que quienes la padecen, más fácilmente puede sufrir fracturas, especialmente de la cadera, columna y muñeca.

Además de cruzar los dedos para que no nos pase esta enfermedad, es posible adoptar un estilo de vida que reduzca las posibilidades de incurrir enOsteoporosis, se refieren tanto a la nutrición como a la actividad física. Ahora centrémonos en la segunda parte, teniendo en cuenta que la pereza es uno de los dos peores enemigos de los huesos, la otra es la vejez, pero la edad no se puede detener por debajo de los 50.

No es nuevo que la educación física sea una parte integral e importante de todos protocolos preventivos para la osteoporosis: el movimiento es útil para mejorar las condiciones generales de salud, pero tiene un efecto particular cuando se combina con otros tratamientos específicos para esta enfermedad. Puede mejorar nuestra calidad de vida y disminuir el riesgo de fracturas.

Osteoporosis y pilates

Ideal para muchos grupos de edad, el Pilates También se recomienda a menudo a las personas mayores que sufren o están en riesgo de osteoporosis y osteoartritis. Por supuesto que es necesario que estos sujetos realicen ejercicios específicos, diseñados para su edad y sus problemas: no pueden matricularse en un curso de pilates cualquiera en el gimnasio.

Ejercicios y ritmos ad hoc, es necesario, para quienes pueden tener huesos más frágiles o músculos cada vez menos tonificados, ya que es natural que progresen con la edad. Este tipo de actividad física, para la tercera edad, también parece prevenir la incontinencia y el prolapso de los órganos pélvicos al traer beneficios tanto físicos como psicológicos. Pero lo que importa hoy es que reduce la riesgo de caídas, trabajando en equilibrio y fortaleciendo los músculos estabilizadores.

Osteoporosis y gimnasio

No es trivial prever laOsteoporosis, una enfermedad que progresa silenciosamente y se presenta con sus síntomas casi sorprendentemente, mejor por lo tanto sin volverse paranoico, prever actividades físicas adecuadas para hacer que nuestros huesos sean lo menos vulnerables posible.

Es exactamente en la fase de prevención que los ejercicios y los deportes tienen un amplio rango de acción: correcto y regular El estrés mecánico sobre el hueso, de hecho, nos protege de muchos riesgos. El gimnasio puede ser el lugar para realizar esta actividad preventiva eligiendo de forma razonada cursos y especialidades adecuadas a nuestra forma física y nuestra edad, y no solo a nuestra agenda.

Si logramos organizarnos, pronto notaremos una mejor forma física y podremos contar con una estructura ósea eficiente, la mejor prevención de fracturas. Los ejercicios deberán enfocarse en particular las extremidades inferiores y la columna vertebral, áreas más afectadas por la osteoporosis en términos porcentuales.

Osteoporosis y natación

No basta con moverse un poco para prevenir esta enfermedad, no todos los deportes son igualmente efectivos. Los que a menudo recomendados son correr, step o aeróbicos, menos adecuados para este propósito específico serían la natación y el ciclismo.

Esto no pretende ser una regla obligatoria, el deporte también debe ser un placer, ya sea nadar o de otro modo, de lo contrario pierde efectividad. También hay que decir que elegir la disciplina más recomendada no es suficiente, también es necesario adoptar estilos de vida que no impliquen un alto consumo de alcohol y café. Ambos, junto con fumar, son malos para los huesos.

Osteoporosis: deporte

Excluyendo la natación, veamos cómo elegir el anti deporte. Osteoporosis. Tenga cuidado con los de alto impacto que pueden predecir una intensidad de carga exagerada y fomentar malas posturas. En la vejez o en presencia de uno mala musculatura, Es fundamental no exagerar y cuidar al detalle cómo realizamos cada movimiento. No nos abandonemos en el sofá, sin embargo, porque uno pérdida significativa de músculo, de hecho contribuye a la osteoporosis.

El mejor enfoque es esbozar un programa de formación con un experto con tensiones adecuadas a nivel óseo, sin nunca estresar y tensar el tejido óseo. Las tensiones deben distribuirse de diferentes formas y direcciones.

Osteoporosis: libros de trabajo

Nunca es demasiado temprano para prevenir la osteoporosis, al menos empecemos a navegar este libro útil para entender como Yoga y Pilates actuar contra la Osteoporosis.

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