Información

Alimentos que contienen calcio

Alimentos que contienen calcio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alimentos que contienen calcio: cómo obtener calcio con los alimentos. Asesoramiento sobre cómo proteger los huesos sin tomar leche y derivados.

Todos sabemos, el el calcio es el mineral más abundante que el cuerpo humano ... Pero, de hecho, Para qué sirvey ¿cuánto calcio necesitas ingerir al día?

Calcio, necesidades y para que sirve

los fútbol está determinado por huesos fuertes y dientes sanos. Ayuda a proteger los vasos sanguíneos, regula la presión arterial, apoya las funciones del miocardio e incluso previene la resistencia a la insulina (diabetes tipo 2).

Hablando sobrerequerimiento diariogeneralizando se puede decir que los adultos deben tomar alrededor de 1.000 mg de calcio al día. Esta cantidad de calcio se puede tomar con aproximadamente un vaso de leche semidesnatada, con una taza de yogur entero o con queso ... sin embargo, entre los veganos y los intolerantes a la lactosa, ¡no todo el mundo es fanático de la leche! No te preocupes es posibletomar calciotambién sin leche y derivados.

Requerimiento de calcio

La necesidad de calcio cambia según la edad y las situaciones fisiológicas. Para completar, propongo los diversos valores derequerimiento de calcioinformado con LARN (niveles de referencia de ingesta de nutrientes y energía para la población italiana).

  • Requerimiento de calcio en lactantes, de 6 meses a 1 año: 600 mg.
  • Requerimiento de calcio para niños de 1 a 6 años: 800 mg.
  • Requerimiento de calcio para niños de 7 a 10 años: 1000 mg.
  • Requerimiento de calcio para adolescentes de 11 a 17 años.
  • Requerimiento de calcio para mujeres embarazadas o en período de lactancia: 1200 mg
  • Requerimiento de calcio para adultos de 18 a 29 años: 1000 mg
  • Requerimiento de calcio para hombres adultos de 30 a 59 años: 800 mg.
  • Requerimiento de calcio para hombres mayores de 60: 1000 mg.
  • Requerimiento de calcio para mujeres adultas de 30 a 49 años: 800 mg.
  • Requerimiento de calcio para mujeres mayores de 50 años: 1200 - 1500 mg

Para las mujeres embarazadas y las mujeres mayores de 50 años, la demanda de calcio del cuerpo aumenta. En estas delicadas fases de la vida, es necesario llevar las dosis adecuadas de calcio para evitar el riesgo de osteoporosis.

Alimentos que contienen calcio (sin lactosa)

En este párrafo, propondré una lista de alimentos que son buenos para los huesos, aportan calcio y no son productos lácteos.

Seguro, paratomar calciopodría utilizar suplementos o alimentos enriquecidos, pero hay fuentes naturales de calcio que nada tienen que ver con la leche y sus derivados.

Frijoles: frijoles borlotti, frijoles cannellini, frijoles blancos ...

Un vaso de frijoles blancos proporciona 191 mg de calcio. En general, las legumbres son una excelente fuente de hierro y calcio. Cuando prepare una ensalada, agregue un puñado de frijoles blancos para obtener un "comida enriquecida con calcio“!

Todos los tipos de frijoles contienen calcio, los frijoles borlotti clásicos aportan 130 mg de calcio por cada 100 gramos de producto.

Fresco capturado

Sé que a muchos no les gustará esto ... pero para que conste, tengo que decir: la espina de pescado es rica en calcio y vitamina D. La vitamina D es esencial para promover la absorción de calcio.

Pescados pequeños como morralla, sardinas, anchoas… se pueden ingerir con el hueso.

No solo huesos, el filete de 7 sardinas te aportará 321 mg de calcio.

Mariscos y mariscos

Si te encantan los mariscos o no puedes resistirte a las cigarras, los camarones y las langostas, no lo hagas. Una dosis de 100 gramos es suficiente para tomar 220 mg de calcio.

Higos secos

Solo un puñado de higos secos (cinco higos) para podercontratar149 mg de calcio.

Brassica rapa

Brassica rapa, más conocida como bok choy o col china, se puede contar entre lasverduras ricas en calcio.

Una porción de nabo chino proporciona aproximadamente 75 mg de calcio.

Ensalada de rúcula

De acuerdo, el repollo chino es difícil de encontrar y las frutas y verduras cercanas a casa pueden no tenerlo ... pero ¿qué pasa con el cohete? Una ensalada de rúcula puede aportar unos 309 mg de calcio.

Perejil y nueces

El perejil te permite llenarte de hierro y calcio. Me dirás que es difícil tomar más que unas pocas hojas de esta verdura pero… ¡no es así! ¡El pesto de perejil es muy sabroso! En el artículo titulado "Cómo tomar ácido fólico "encontrarás una deliciosa receta de linguini con pesto de perejil.

Las nueces también se utilizan en la receta. Las nueces son ricas en calcio y pueden aportar alrededor de 120 mg.

Usted también puede estar interesado en

  • Osteoporosis: remedios naturales
  • Queso de arroz
  • Alimentos a evitar durante el embarazo


Video: 5 Alimentos Vegetales Fuentes de Calcio alimentos que mas calcio contienen (Agosto 2022).